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体内時計 ダイエットについての関連情報

体内時計 ダイエットがちょっと気になっています。



気持ちよく朝をスタートさせるために、覚えておくべき習慣のいろいろ - livedoor

気持ちよく朝をスタートさせるために、覚えておくべき習慣のいろいろ
livedoor
ダイエットの専門家の多くが口を揃えるように、1日のうちで最も大事なのは朝食だといいます。朝しっかり食べることで ... 体の1日のリズムを作っているのは体内時計、これが狂ってしまうと朝起きたくても、なかなか起きれなかったり、目覚めが悪くなったりします。朝、暗い部屋で ...

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Qダイエットに関しての質問です。太り過ぎてしまい、寝てても息ができていないのか自分ではわかりませんが、寝不足です。これは生命にかかわると思い、ダイエットに励みます。そこで体内時計を意識した生活リズムを取り入れようと思っています。体内時計のしくみを事詳しく教えて頂きたいです。そして体内時計を意識することで出来るダイエットなどあったら教えてください。宜しくお願い致します。
A体内時計を意識するというより、生活リズムを改善すると結果的に体内時計に合うという感じでしょうか?体内時計のポイントは、以下の点くらいでしょうか。①朝起きたら日光を浴びる。②起きて1~2時間くらいで朝食を摂る。③起床後10~12時間くらいで夕食を摂る。④睡眠時間は4.5時間,6時間,7.5時間後くらいに起きるようにする。つまり、6時に起きたら7時に朝食,19時に夕食ですね。なんとなく健康的な感じの時間ですよね。体重を落とすのであれば、以下のようなことも実施するべきです。・食事量と質の改善、大雑把にカロリー収支を気にするだけでも違ってきます。いわゆる「レコーディングダイエット」です、体重も毎日同じ時間にチェックすると良いです。極端な食事制限はしない、ビタミンミネラルが不足しがちになるので補いましょう。・運動(筋力トレーニング,有酸素運動)食後1時間,食前2時間くらいで20~40分やるのが良いと考えます。時間が取れないときも、数分でもやれば効果は出ます。運動をしたり、睡眠前に軽いストレッチをすることで睡眠改善も期待できます。・ウォーターローディング(水,麦茶といったノン,ローカロリーのもの)1時間にコップ一杯(200cc)ほどの水を定期的に補給する。これは運動とセットでやると疲労回復にも効果的で、夏場は熱中症対策にもなります。参考までに自分が減量したときのスケジュール(私も一時期病気やストレスの影響もあって体重が増えすぎまして…)06:00 起床07:00 朝食08:00 出社10:00 休憩時間(ウォーキング)12:00 昼食15:00 休憩時間(ウォーキング)17:00 帰社18:00 体重測定(WiiFit)19:00 夕食21:00 入浴24:00 就寝(ストレッチ数分)と、まぁ決めてはいても残業とかありましたから毎日この通りにはいかないわけです。出来る範囲で長く続ける、出来なくても許容できる生活リズム、無理はしない。というのが成功のポイントだと思いますよ。
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なるべく詳しく回答お願いします(>_
夜に食べると太るってよく聞きますが… 夜、寝るまえに食べるから太るんですか? それとも夜に食べるということ自体が脂肪の蓄積につながるのか… また、昼寝の前でもやはり太りますか...


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体内時計ダイエット 太らない時間に食べる!
価格: 1,365円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
榛葉繁紀/監修本詳しい納期他、ご注文時はご利用案内・返品のページをご確認ください出版社名マガジンハウス出版年月2010年05月サイズ95P 21cmISBNコード9784838721047生活 ≫ ダイエット [ ダイエット ]商品説明体内時計ダイエット 太らない時間に食べる!タイナイ トケイ ダイエツト フトラナイ ジカン ニ タベル※ページ内の情報は告知なく変更になることがあります。あらかじめご了承ください登録日2013/04/03
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